今年我有个年度目标就是减肥，目前体重在70Kg左右徘徊，目标体重在64Kg左右…加上工作与个人习惯原因，我大部分时间都呆在电脑前面，所以我比较倾向于运动健身减肥的方式

我觉得很多人将减肥的概念理解错了，正确的说法其实应该是「减脂」，更详细点的说法就是将人体多余的脂肪消耗一部分，如果有「健身」的诉求，那就是将「脂肪」转化为「肌肉」

从三月份开始我陆陆续续的有目的的开始健身，比如晚上慢跑+跳绳，从目前的情况来看，体重并没有明显变化，但是体型稍有变化，特别是腰部的一圈游泳圈小了不少，腹肌也开始有明显的纹路…自从五月份搬到新家后，饮食作息都开始走向规律化，我也开始逐步控制饮食习惯，尽量减少碳水化合物的摄入，保证一日三餐能够按时进食，具体效果暂不明确

最近看了BBC纪录片「Ten things you need to know about losing weight」明确给出了以下几点建议：

• 保证三餐的正常用餐，避免大脑发出各种进食的引诱

• 使用更小的餐具，吃的更少（心理学范畴）

• 少吃碳水化合物，多吃蛋白质，比如大豆，瘦肉，更有饱腹感

• 多吃粥羹食物，消化时间更久，更容易有饱腹感（老人常说的细嚼慢咽也是有道理的）

• 低脂奶制品有利于食物中的脂肪排除体外

• 运动时消耗大量碳水化合物，运动后需要消耗大量的脂肪转化，持续24小时

• 日常生活多运动比静坐更有效（办公族时不时的站起来走动下，喝个水，上个厕所之类的；上下楼尽量走楼梯）

其实这个纪录片省略了一个最重要的建议：减肥是一个长期的过程，而不是一蹴而就的！ 大多数人包含我自己也曾幻象一个礼拜就能达到某个预期的瘦身效果，然后现实是残酷的，大部分人接受不了这种现实遂而放弃了继续坚持下去的动力，减肥以失败告终！

这里推荐一篇和菜头的减肥心得——我是这样减掉14斤肉的，其中的时间观念是我非常赞同的一点：）

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其它我觉得非常有用的资料：

• 长期跑步如何保护膝盖 虽然我是器材党，但是我觉得跑步其实真的要求不高
• 如何拉伸你的主要肌群 热身+运动后的拉伸甚至比运动还要重要，良好的体型就指望拉伸运动了
• 吐血整理详解热身放松的各种拉伸方法（太专业了，我没怎么实践过）

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最后共勉下吧，减肥最终目的不是为了减重而是减脂，而我也仅仅为了穿衣服能有型一点，去泳池边能更自信一点的展示全身肌肉，嘿嘿